VORBEUGE

MIT VORBEUGEN vorbeugen.

BENEFITS

Dehnung: Die gesamte oberflächliche rückwertige Linie (von den Fußsohlen über die Beinrückseiten, und Rückenstrecker über Nacken bis zur Stirn) wird intensiv gedehnt.

Kräftigung: Während die Rückseite gedehnt wird, arbeitet die Vorderseite aktiv. Bizeps, Deltamuskel, Quadrizeps, Waden, gerader Bauchmuskel und seitliche Rumpfmuskeln werden gekräftigt.

Wirbelsäule und Nerven: Die Abstände zwischen den Wirbeln weiten sich und geben den Nervenbahnen mehr Raum. Durch die verstärkte Durchblutung des Rückenmarks wird das gesamte Nervensystem aktiviert, was verjüngend wirkt.

Organe und Stoffwechsel: Die Kompression im Bauchraum massiert die inneren Organe und regt die Verdauung an.

Verbesserung der Haltung: Regelmäßige Praxis gleicht einseitige Belastungen des Rückens aus (z. B. Hohlkreuz) und wirkt damit Rundrücken entgegen. Verbessert generell die Haltung.

Förderung der Durchblutung: Kopf ist unterhalb des Herzens, das verbessert die Durchblutung im Gehirn und im gesamten Körper.

Linderung von Verspannungen: Die Haltung kann Spannungen im Schulterbereich, unteren Rücken und entlang der Beinrückseiten reduzieren, wenn achtsam praktiziert wird.

Vorbereitung: Zusammen mit dem Halbmond und der Rückbeuge wird die Wirbelsäule in vier Richtungen bewegt. So sind Wirbelsäule, Kreislauf und Nervensystem gestärkt und vorbereitet für die weitere Praxis.

Energetische Wirkung: Vorwärtsbeugen gelten im Yoga als introspektiv und erdend. Sie helfen, nach innen zu gehen, den Geist zu beruhigen und Fokus zu finden.

TIPP:

Bei gebeugten Knien arbeiten die oberen und unteren Teile der oberflächlichen Myofaszialen Kette relativ getrennt, und das Beugen in der Hüfte ist einfacher.  Bei gestreckten Knien ist die Kette von den Zehen bis zum Kreuzbein zu einer Einheit verbunden, und eine Vorwärtsbeuge kann schwerer fallen. Bei starken Verspannungen auf der Rückseite ist es also ratsam, die Knie einzubeugen.